浮腫（むくみ）改善対策

浮腫（むくみ）改善対策
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浮腫は組織間液が過剰になった状態です。組織間液の益90％を回収している静脈の異常（静脈瘤、静脈血栓症など）により静脈の血流が悪くなると異常のある側の脚などが浮腫みます。また心臓、腎臓などの内臓疾患や甲状腺機能などの疾患から毛細血管へ漏れる血しょうが増加したり、毛細管血管の再吸収する組織間液が減り全身が浮腫むこともあります。
夕方、脚が浮腫んでもリンパ管が正常ならば翌朝には解消していますが、、、

さて、本題です。
なかなか浮腫みが解消しない場合はかかりつけのドクターに相談してもらい単なる運動不足からきている浮腫みかどうかを確認してからですが、単なる運動不足の場合効果的な浮腫み改善方法をご紹介します。

１）一日最低5,000歩歩く
下肢の筋肉収縮が多ければ浮腫みにくくなります。

２）つま先立ち
椅子の背などにつま先立ちをします。ふくらはぎの筋肉を意識するとより効果的です。
10回1セット繰り返します。

３）足でグー・チョキ・パー
足の甲の皮膚が動くのを意識しましょう。
10回1セット繰り返します。

４）腹式呼吸
仰向けに寝た状態で深呼吸します。口をとじて鼻から深くゆっくり吸って口をすぼめてゆっくり吐きます。吸う時間の倍時間をかけて吐き出します。
5回繰り返し行います。

運動不足かな？と思われるご利用者様いらっしゃいましたらぜひ一度ご活用くださいませ。

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