筋肉の強化で老化予防対策

筋肉の強化で老化予防対策
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今回は筋肉量が多い下半身を強化するポイントをご紹介いたします。
続けることで、必ず効果がでますので、ぜひ実践してみてください！

さて、本題です。
筋肉量を増やすために有効なのは
① 筋肉に負荷をかける運動をすること。
② 食事で良質なタンパク質をとること。
と言われています。

そこで、当院院長お勧めのご自宅でできる簡単だけど効果が期待できる筋トレをご紹介いたします。

１）簡単スクワット
両足を肩幅に開き、椅子や棒をつかみ立ちます。膝が90度に曲がるくらいまで腰をゆっくり落としてゆっくり立ち上がります。10回1セット行います。
２）ふくらはぎ筋力体操
両足を肩幅に開き、椅子や棒をつかみ立ちます。両足のかかとをゆっくり上げてゆっくりと下ろします。10回1セット行います。
３）後方足上げ
椅子や棒をつかみ、体を45度前に傾けます。軸足は伸ばしたまま、もう片方の足を後ろに上げて5秒キープします。これを左右10回ずつ1セット行います。

まとめて運動しなくても空き時間や午前に1、午後に2と3をするでも効果は期待できます。重要なことは継続して運動することなので無理のない範囲で行うほうがいいですよ。

運動不足かな？と思われるご利用者様いらっしゃいましたらぜひ一度ご活用くださいませ。

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【ご利用者からの声】
ご利用者様やご家族様から、「痛みが和らいだ」「コリがほぐれた」「訪問日が楽しみ」　など様々なお声を頂戴しています。
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【利用料金】
ご利用料金は健康保険適用、1割負担の方で1回あたり300円から600円台です。
往療費（交通費）も含んだ料金です。少額負担でご利用いただけます。
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※健康保険で訪問マッサージを受けるためには主治医の『同意書』が必要となります。 ご利用される際は、主治医の先生に｢同意書」のご依頼をお願い致します。
※同意書の交付について
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※訪問マッサージで健康保険をご利用される方は、治療院を拠点として半径１６キロとされていますので、訪問範囲については、お電話にてご確認願います。

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